一个200磅胖子想跑步减肥,又怕伤了膝盖……听夏洛特华人跑马达人现身说法为他解忧

【华e生活报道】夏洛特橄榄树基金会今年4月22日将举办爱心健康跑活动,为让更多同胞了解跑步常识,鼓励大家跑起来,3月25日,请来参加数次乃至十数次马拉松比赛的3位同胞中的大牛刘铸钢、张翰、王晨娴,请他们分享经历和经验。

听众里,一位名叫David自称是200磅胖子的男子表现非常活跃,频频向主讲嘉宾发问请教——

“我这么胖,跑步是不是容易伤膝盖?”

一位嘉宾说,他刚开始跑步时,确实因为方法不对导致膝盖受伤,休息了近半年。后来,按照教练指导的方法,坚持跑步,肌肉和筋骨也逐渐加强,就再没有出现受过伤。

一位嘉宾说:穿专门的跑步鞋,对保护关节很有作用。

还有一位嘉宾说:跑步时注意蛋白质的摄入,营养要跟上。

但是,身体肥胖的人刚开始跑,运动量有限,不能因为跑了一会步,胃口大开就敞开吃。还是要注意节食。

在许多人的思维惯性里,将跑步和膝盖损伤自然地连在一起,这是没有科学根据的。

橄榄树基金会发起人曾广斌医生插话:没有研究结论表明,跑步就会造成膝盖损伤;身边的实例表明,只要方法得当,跑步不但不会伤膝盖,反而对增强膝关节有益处。

David接着请教下一个重要问题:

怎么才能坚持下来?

主讲嘉宾、主持人和一位自称从200多磅减到170磅的跑友,畅谈自己的经验和体会。归纳如下:

1.开始跑步时慢慢跑,尽可能慢,慢到可以和旁边人正常说话。逐渐增加强度。

2.坚持到40分钟以上,达到燃烧体内脂肪要求的时间。

3.适当控制饮食。

4.加入华人跑群、经常参加长跑活动,跑友的鼓励会有效帮助你坚持下去。

……

如何给跑步一个开始?

在当晚的分享会上,刘铸钢、张翰、王晨娴分享了当初如何喜欢上跑步,又是如何坚持下来的。

“55岁是马拉松爱好者速度巅峰。”刘铸钢说,“跑步越早开始越好,但没有年龄的束缚,过了50-60一样可以。“

关键是,马上开始。王晨娴气概非凡:跑步受伤不是什么大不了的事,也不会危及生命,养好伤再跑。

他们还分享了夏洛特地区的跑步信息和资源,欢迎大家加入到华人马拉松飞龙队,也可以到周末社区跑步活动现场去找“实力相当”的朋友。

曾广斌医生提醒,有意开始自己长跑的朋友,建议做一个心肺功能体检,以防发生意外。

想跑步,请观看“跑起开聊”分享会实况录像,买双跑步鞋,马上开始。

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