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为爱❤️做功课 哪句短语是成功婚姻关系中使用的头号短语?

编译整理:杨青博士 (Drs. Yang 健康健美工作室)

原作者:Dr. John Gottman and Dr. Julie Schwartz Gottman

在过去的50年里,我们一直在把爱放在显微镜下。

作为心理学家,我们已经研究了40,000多名即将开始婚姻治疗的伴侣。我们也还幸福地“婚在一起”35年了,所以我们对成功的婚姻和爱侣关系有所了解。

虽然每对伙伴关系都是独一无二的,具有自己的一系列挑战,但所有夫妇都有一个共同点:我们希望得到赞赏,我们的努力可以得到认可,我们希望被人看到,不被埋没。

成功关系中的头号短语——“谢谢”

一段蓬勃发展的关系需要一种热情的欣赏文化,我们善于注意到我们的伴侣做对的事情,同样,我们也善于注意到他们做错了的事。

但是,你很容易陷入仅仅看到你的伴侣没有做什么的陷阱。你认为你是那个付出一切努力的人,并开始相信这是真的。

摆脱这种有毒的心态需要建立一种新的心态:扫描正面的、有积极意义的事,并说“谢谢”。

如何进入欣赏思维模式

你可能会整天不假思索地对你的同事、超市里为你装袋的或为你开门的陌生人说“谢谢”。

但在我们最亲密的关系中,我们可能已经忘记说“谢谢”到底有多重要!

对于我们合作过的许多夫妇来说,我们发现当一个人开始欣赏循环时,另一个人很容易加入其中配合并强化它。

这是你今天的作业

第1步:成为一名人类学家

尽可能密切关注你的伴侣。跟着他们四处走动,写下他们做什么,特别是积极的东西!不要写下负面的东西,例如、忽略你让他们拿但没有替你拿的一堆文件。

请注意,他们洗了早餐盘子,接听了电话,收起散落在客厅的玩具,当他们去给自己煮咖啡时,给你也煮上一杯。

你不必隐瞒你正在“监视”他/她。你可以告诉你的伴侣,你正在观察他们,以更好地了解他们的一天和他们所做的一切。

仅仅知道你在看,他们的行为不会有太大变化。

第2步:说“谢谢”

感谢他们做了一些正面积极的事情,即使它很小,即使他们每天都在做的小事,更值得我们注意并感谢他们。

但不要只是说“嘿,谢谢”。告诉他们为什么那件小事对你来说很重要:“谢谢你每天早上为我煮咖啡,我喜欢醒来时闻到厨房里咖啡的香味和听到你在厨房里忙碌的声音。这些看似微不足道的日常小事确实让我开始新的美好的一天。” 感谢他们的付出。

分析解决问题

不要指望这很容易。你可能会遇到一些挑战。以下是我们最好的建议:

如果你时间紧迫,那么就快速列出你们每个人所做的一切,然后挑选几件要翻转的东西。如果你总是送孩子上学,那就让你的伴侣今天去做吧。如果你的伴侣总是做晚饭,你今晚就做晚饭。看看设身处地为对方着想是什么感觉。

如果你在摆脱消极视角时遇到困难

试着把过去发生的事情的负面感觉分开。专注于现在和现在,这个特定的时刻,这个特定的人。你能切实观察到什么?

问问自己:“在这段关系开始之前,我有过这些负面的感觉吗?和谁在一起?是什么激起了这些感觉?”

识别、命名和寻找这些类型的负面想法和感觉可以帮助你放手、忘掉它们。

如果感觉你看到了积极的一面,但你的伴侣不是

记住,你正试图改变自己的心理习惯。你没有改变你的伴侣。

归根结底,他们的想法和感受不受你的控制。但改变你自己看待世界的方式是强大的。你扰乱了消极的循环,并拒绝给它任何燃料继续下去。仅此一项才能产生重大影响,把事情推向你喜欢的方向。

原文作者介绍

John Gottman博士和Julie Schwartz Gottman博士是The Gottman InstituteLove Lab的联合创始人。这两位心理学家结婚超过35年,因其在关系稳定和离婚预测方面的工作而闻名于世。他们也是两本畅销书的合著者: 《爱情处方:七天成就更亲密和快乐的婚姻关系》(The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection and Joy) 和《做有效夫妻治疗的10个原则》(10 Principles for Doing Effective Couples) 。在InstagramTwitter上可以关注他们。

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