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唱歌、朗诵和运动与我们的健康

不久前的一天,我的声乐老师跟我说,唱歌也是运动。我一想,是啊!人的声带是肌肉组织的一部分,也需要运动来保持。声带衰老了,讲话声音难听吧!?

我跟唱歌的缘分可以借用一句老话:“先结婚后恋爱。” 去年11月,一位好友招呼我,你有没有看到美音乐乐理视唱练耳班在招生,我们一起去学唱歌吧!好啊!就这么稀里糊涂地走进了美音乐乐理视唱练耳初级班的课堂。主讲老师是国内一所大学音乐学院的教授、旅美彝族歌唱家、美音乐学院创始人王美玉教授。我们班的学友都是各行各业的精英,大约有半数人有博士学位。不过,因着对声乐的喜爱,我们都站在了同一个起跑线上。

学习的过程自然是艰辛的,大家都很刻苦认真,披荆斩棘,经过初级班20结课,中级班20节课,学习乐理知识,音准、节奏、旋律、五线谱、简谱和音乐符号… 到结业歌曲演唱表演,经过无数次口干舌燥的练习和夜以继日地赶交作业,终于结业了!回头走过的路,这知识的沁润令我感觉满足和欣喜。不仅如此,意外的收获是我可以在钢琴上弹出任何曲调的音。这岂不是朝着我向往的我走近了一点儿?!我以前很羡慕人家能自弹自唱。也很希望自己可以做到。

在乐理视唱练耳中级班结业后,美老师宣布我们下一个目标是歌曲演唱。目标是可以跟着伴奏把歌唱好。唱好歌意味着发音准确,节奏准确,旋律稳健;还有发音部位正确和建立歌唱的呼吸支撑,这样发出的声音才好听。不仅如此,好的歌声也能够恰当地表达和诠释曲意。这不,经过又一次20节课的淬炼,又结业了。我在结业典礼上演唱的曲目是《红豆词》。红豆词是根据红楼梦第28回贾宝玉的一段哼唱小曲创作的艺术歌曲。我用的是美声唱法,音也比较高,没有具备一定的歌唱技巧和乐理知识,是很难唱这首歌的,就别说唱好了!我胆敢对着镜头放声歌唱了,并且得到了老师的肯定。这就是一个巨大的进步啊!这一年在声乐学习花的时间和功夫没有白费啊!同时也深深地感恩遇到教我唱歌的几位老师!

诵读的发音也强调呼吸和发音要咬文嚼字、读音正确、字正腔圆。我上的诵读课对我的进步也是非常重要的。

由于我的知识和学术背景,这些年我最主要关注的科技发展领域就是人类健康。大家可能都知道,人类的寿命在延长;但可能很多人都不知道、人类健康的寿命并没有延长。如何能健康地长寿是困扰现代人的一个大难题。我们都听说过艺术家比较长寿吧。在学习声乐艺术的同时,我对歌唱的健康效益有了进一步的思考和认识。我从以下五个方面进行了分析。

1.唱歌练习呼吸

歌唱和朗诵的呼吸与运动的呼吸要求是同出一辙。就是有技巧地吸气和慢慢呼出。吸气时肺扩张,胸隔膜下沉、气沉丹田、小腹顶出、腰部向两侧伸展。下一个动作是保持吸气的状态几秒,再慢慢地、有控制地呼出并在最后一个乐词时收腹并立即过渡到下一个吸气状态。这个技巧听着容易但做起来不容易,需要不断的练习。我们现在很多支持健康的运动推荐都包括有效而正确的呼吸,比如瑜伽、太极、正念冥想,各种运动自不必说。所以,唱歌和练歌是不是也是在锻炼身体?

运动对身体健康的首要益处就是增加吸氧量。人为什么离不开氧气?人在呼吸其实是组成人体的细胞在呼吸。通过呼吸,氧气进入人体细胞并在那里与葡萄糖结合产生能量。有了能量,细胞才能工作,有效率地工作。现代人生活紧张压力大,多是浅呼吸。久而久之,细胞缺氧,变得倦怠,人体新陈代谢变慢,各种疾病找上身来。而运动和歌唱要求的深呼吸意味着有大量的氧气进入肺并通过血液循环带入身体各个部位的细胞。氧气在细胞内促成大量能量生成从而使得我们的身体更有活力。呼吸两个字代表两个动作,吸是将氧气吸进人体,而呼代表呼出能量代谢产生的废气如二氧化碳。

2. 歌唱锻炼我们的声带,好声音延续保持到永远

人体的肌肉组织分成三种:心肌、平滑肌和骨骼肌。人的声带、喉头都是肌肉,声带是两块平滑肌组成。呼进的气通过气道释放驱动声带振动而发声,并在人的腔体内产生共鸣后释放进入空气而传播被听见。成人在20到50岁之间,丢失5%-10%总的肌肉量。50岁之后加速,每年丢掉1%。人的肌肉组织在慢慢减少。比如说腿部的肌肉减量会导致人体腿部功能逐步减退、行走和活动变得缓慢而吃力,最终丧失功能甚至患病。而发声器官包括声带的退化会让我们的声带变得僵硬失去弹性,导致声音变粗变哑甚至发声部位产生病变。好消息是,就肌肉组织而言,不断的刺激或者说锻炼可以保持或者延缓肌肉组织退化。所以练唱是不是一种锻炼声带保持声音洪亮悦耳防病的方法?

3. 声音按摩内脏

我们的胳膊和腿可以通过手或者机器来按摩,那内脏怎么按摩呢?可以用你的歌声产生声波震动按摩。唱歌尤其是高音需要头腔、鼻腔和咽腔的共鸣,而中音和低音尤其需要胸腔和肺部腔体的共鸣。这难道不是一种巧妙的按摩活络内脏的方法吗?而且歌唱要求的呼吸必需通过腹部有规律的扩张和收缩也是锻炼腹部和腰部肌肉的好方法。

4. 歌唱令人抒发情感和情绪、无论是正面和负面的

情感需要有通道发泄,打一场球,飙一阵子歌甚至大哭一场,都可以排解情绪。我认为唱歌比哭好啊!我特别喜欢一本书叫《运动改变大脑》,里面论述到运动产生令人快乐兴奋的神经递质,多巴胺、血清素、催产素、内啡肽还有BDNF神经营养物质都是快乐情绪喜欢的物质。唱歌也可以达到类似的效果吧!运动可以减压。这里指的是两个压,血压和压力。唱歌有运动的效果,那岂不是一举两得!

5. 唱歌的女人脸上褶子少

好像对的啊!唱歌确实反复锻炼面部的肌肉。好的发音技巧需要面部肌肉、喉、舌、唇、软腭及牙齿的协调一致。才能发出清晰、悦耳的声音,才能做到字正腔圆,声音圆润流畅。这里有道理可循:运动生理对肌肉组织的生长有一个原理,反复的刺激肌肉组织会促进其增长,肌纤维会变粗变多那么自然面部会饱满,皮肤皱褶会少。这里所说的肌纤维指的是人们常说的面部的胶原蛋白和纤维蛋白。那些歌唱演员像刘德华、林志颖面部都显得挺年轻的、哈哈!

我认为,歌唱、朗诵与运动,有异曲同工之妙。他可以让我们细胞充满活力,声音悦耳动听,精神振奋和情绪得到舒缓和通畅。但是,需要指出的是,歌唱不能替代所有的运动,比如说四肢的运动还是需要有抗阻训练才有好的效果。再细思一下,如果把唱歌和跳舞结合起来,那就是一个全身的运动,长期坚持,可以延缓衰老,降低各种疾病风险。

唱歌、朗诵、运动都可以支持我们健康的生活。让我们一起为健康美好的人生努力!

杨青 完成于2021年11月8日

作者:杨青 药学博士

曾任美国梅奥诊所(MAYO CLINIC)研究员、中科院百人工程特聘研究员、博导。从事生物医学、药学、营养学的研究和教学工作,在专业领域顶级刊物发表著作四十多篇。近十年,深耕健康学领域,倡导“用知识指导生活,用科学守护健康”。创立了“Drs. YANG 健康工作室”,“健康健美快乐人生俱乐部”。工作室接受健康相关事宜的咨询。

业余时间喜欢读书,健身,打网球,学习歌唱、朗诵、演讲,旅游和摄影。喜欢用美篇记录生活,分享难忘经历、读书心得、瞬间感动和快乐。欢迎有兴趣的朋友光顾她的美篇世界——美篇No. 56198553。

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